na mase

[...] boki i brzuch zalewa, 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:90 -Przysiad:tutaj niewiem ile max ale 50 koncze 12 razy. -Mc:80-6 razy lajtowo(nie tyram kregoslupa) 12. Czy masz dietę? Tak diete mam na mase ponad 4000kcal Zmieniony przez - asik88 w dniu 2013-01-02 22:28:00

ma ktoś jeszcze jakieś pomysły ? odnośnie nabierania tłuszczu? ogólnie mam tyle tłuszczu na brzuchu że masakrycznie odstaje i jest widoczny jeśli nie wciągnę. Leżąc na boku, tłuszcz na brzuchu odstaje jak worek. od 1,5 roku nabieram właśnie na brzuchu, na początku myślałem że to przez złą dietę i brak ruchu. Teraz jak spożywam 5 posiłków dziennie [...]

gwoli ścisłości, nie ma czegoś takiego jak trening na masę :-) trening zbyt monotonny się wydaje. Urozmaić ilość powtórzeń, serii. Wszędzie masz 3 serie po 10 powtórzeń. Nie każda partia jest taka sama. W środę daj najpierw barki i na początek daj wyciskania a nie szrugsy. plecy z nogami? NIe! na plecy masz tyle samo serii co na biceps. [...]

Dzięki za odpowiedź. Więc tak, jeśli chodzi o to jajko rano to tam jest dwie sztuki, ale pomijając to, mam zamiar zastosować twoje wskazówki. Nurtuje mnie jeden fakt, przy układaniu diety na masę stosowałem zasadę 2-2,2g białka/kg mc dlatego w taki sposób ułożyłem ten plan. Chciałem jeszcze dodać trochę produktów zawierających białko ale wyraźnie [...]

[...] ale masa tez powinna troche skoczyc. Byc moze inny plan, z priorytetem masowym bys wolal? Zalezy od twoich celow. Ja robie teraz np. HST ktory jest podobno bardzo dobry na mase :P zobaczymy po cyklu czy cos wpadnie :P A to i tak zalezy glownie od diety Pompki są świetne,ale rejony przyobojczykowe klatki zostaną z kwitkiem,bez skosu.Autor już [...]

Witam :D Chcialem sie zapytac, czy ten trening na mase bedzie dobry, moj staz do rok, ale to takie obijanie sie bardziej, mam 19 lat, 80kg i 178 wzrostu :) Poniedzialek: Klatka piersiowa- Przedramiona Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni)- 4x 12, 9, 9, 7- 40, 50, 60, 70 kg Wyciskanie sztangielek w [...]

na klate daj na koniec rozpiętki a na skosie na hantelkach, nie sama sztanga. barki ok, na triceps na koniec daj pompki w podporze tylem. reszta ok, ale na mase jest dieta kolego, jak wyglada sprawa u Ciebie?:)

Na masę jest dieta a nie trening, połowa ćwiczeń do kosza, na nogi brak przysiadu, a to podstawa. Na barki podciąganie sztangi do brody wywal, na barki wyciskanie sztangi/sztangielek + unoszenie bokiem wystarczy, plecy tragedia, brak drążka i martwego, ciągu, wiosłowania też brak, triceps przeładowany, gdzie pompki odwrotne/na poręczach? Klata [...]

Środa 16 stycznia 2013 Suma dobowa: 2708kcal, 151g (22%) białko, 94g (31%) tłuszcze, 317g (47%) węglowodany http://i46.tinypic.com/1rymvr.png Zrobiłem wczoraj trening, a wyglądał następująco: Podciągania na drążku 4x12 ostatnia seria była dość hardkorowa, po 8 podciągnięciach musiałem zrobić przerwę 30s. Martwy ciąg: 4x12 tu starałem robić się [...]

[...] wyciskanie na barkix2 E: Jeszcze jedno czy przysiady na mniejszym ciężarze ale w większej ilości powtórzeń (od8 do15) Będą bezpieczniejszym rozwiązaniem niż te typowo na mase od6 do 12 powtórzeń ale większym ciężarem ? Przepraszam że tyle pytam ale ja już miałem przepuklinę potem jeszcze torbiel więc wole minimalizować ryzyko . Choć co [...]

Nie moge edytowac wczesniejszego posta,gdyz wyskakuje mi komunikat "Nie możesz edytować wypowiedzi." wiec napisze w tym Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : niecaly rok - regularnie 6 miechow Uprawiane inne sporty : we wakacje deska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] nie tak to pilnowana jestem i w sumie czwiczę zawsze pod jego kontrolą.No oczywiście dużo osób i on sam nie wierzy skąd mam tyle sił, ja też widzę, a napewno nie jem na mase, moja siła może się bierze stąd że na trening przychodze zawsze w 100% zmotywowana i nastawiona bo bardzo chcę schudnąc, zresztą żeby zmienić moje życia a raczej go [...]

Kto Ci powiedział ze meta na mase a winko na redu jak moj ziomek na mecie zrobil forme na lato wiec sprobuj sie przełamac do igły cykle na samych oralach to jest dobre na krotka mete.

domer, a myślisz, że te fityniany mogą mieć wpływ na stan skóry? Znalazłem informację, że utrudniają wchłanianie m.in. cynku który przecież ma wpływa właśnie na skórę. Mam wrazenie, że trzymanie diety na masę pogarsza mój trądzik i staram się znaleźć produkt który może to powodować. Zauważyłem, że na przykład w święta, kiedy nie trzymałem diety, [...]

[...] California press 4x12p Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12p Ciężary będę zmieniał co 2 tyg 5 kg więcej. itd.. na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Ćwiczenia na mase przewiduje przez 6 msc, będę ćwiczył na zasadzie 2 miesiące ćwiczeń i 10dni przerwy. W ciągu tych 6 msc nie zmieniać ćwiczeń na inne? Chodzi tu o nabranie masy

diete masz?? jedz duzo odpoczywaj sobota niedziela bierz suplementacje i rosnij moze taki trening : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

Witam Pana:), poniżej przedstawię mój obecny plan treningowy, chciałbym żeby Pan jeśli jest coś nie tak wprowadził korekty. Trening na masę mięśniowa zakres powtórzeniowy to od 6 do 12 powtórzeń, i w takim zakresie staram się trenować, oczywiście w ćwiczeniach izolowanych stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę [...]

Od juta zaczynam split, na mase. Jakie przerwy robić pomiędzy powtórzeniami i ćwiczeniami? 90 na duże 60 na małe? I jaka przerwa do następnego ćwiczenia. Czym mogę zastąpić wycisk z przodu i za głowy na barki? Na przednie myśle wznosy sztangielek w przód ale na tył nie wiem co wybrać.

Ok dobra, jak widzę w domu to można co najwyżej porządnie się wypróżnić, w takim razie zaczne jakos jezdzic na silownie. Moglbys w tym wypadku doradzic co i jak? Czy SW maja spory wplyw na to jakie cwiczenia powinno sie wykonywac/jaki plan treningowy robic? EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem [...]

Na rzeźbę, lub na masę to jest dieta na minusie, lub na plusie, a nie liczba powtórzeń.To że ktoś robi 12 powtórzeń, to nie oznacza zaraz że się rzeźbi. Akurat pierwsze serie z większą ilością powtórzeń dobrze wpłynie na rozgrzanie i ukrwienie mięśni. Koxu 017 chcesz być silny to masz na forum milion planów na siłę. Poczytaj,wybierz coś dla [...]